Dudka Coach › Ćwiczenia

Baza ćwiczeń piłkarskich — 107 gotowych schematów

Ćwiczenia z pełnym schematem boiska, celem i punktami coachingowymi, ułożone według kategorii wiekowych PZPN — od skrzatów po seniorów. Metodyka z pracy w sztabie Lecha Poznań i z licencji UEFA PRO. Otwarte, bez logowania.

Skrzat U5-U7 — 6 ćwiczeń

• Skrzat: berek z piłkąOswojenie z piłką w zabawie — każdy prowadzi własną piłkę i ucieka przed berkiem, ucząc się patrzeć
• Skrzat: kolorowe bramkiProwadzenie piłki ze zmianą kierunku — zawodnik sam wybiera, przez którą bramkę przejedzie, i szuka
• Skrzat: wyścig po skarbyProwadzenie piłki na dystansie i zatrzymanie jej podeszwą — rywalizacja w formie zabawy, po jednym s
• Skrzat: 1v1 do dwóch bramekPierwsze pojedynki — odwaga w prowadzeniu piłki na przeciwnika i próba minięcia go w małym polu.
• Skrzat: strzelamy do bramkiProwadzenie piłki w kierunku bramki zakończone strzałem — nauka uderzenia wewnętrzną częścią stopy z
• Skrzat: gra 3v3 na cztery bramkiPierwsza gra zespołowa bez bramkarzy — cztery bramki uczą rozglądania się i zmiany kierunku ataku.

Żak U8-U9 — 6 ćwiczeń

• Żak: prowadzenie ze zmianą kierunkuCztery sposoby zmiany kierunku (podeszwa, wewnętrzna, zewnętrzna, przełożenie) na stałej trasie z pa
• Żak: pojedynek 1v1 na sygnał1v1 z rywalizacją o piłkę wpuszczoną przez trenera — kto pierwszy przy piłce, ten atakuje mini bramk
• Żak: kwadrat podań ze zmianą miejscaPodanie po ziemi i przyjęcie kierunkowe w kwadracie — po podaniu zawodnik biegnie na miejsce kolegi.
• Żak: podanie przez bramkę w parachDokładność podania na krótkim dystansie — piłka musi przejść przez bramkę ze stożków, przyjęcie na d
• Żak: gra 4v4 na cztery bramkiMała gra rozwijająca rozglądanie się — dwie bramki do zdobycia zmuszają do zmiany strony ataku.
• Żak: strzał po minięciu postaciProwadzenie piłki, minięcie statycznej przeszkody i strzał na bramkę z dogodnej pozycji.

Orlik U10-U11 — 9 ćwiczeń

• Technika: slalom z finalizacjąEtap TECHNIKA — prowadzenie piłki obunóż w slalomie zakończone strzałem na bramkę.
• Technika: kwadrat podań 4×4Etap TECHNIKA — podanie i przyjęcie kierunkowe w kwadracie, zmiana miejsca za podaniem.
• Technika: 1v1 z obrotemEtap TECHNIKA — przyjęcie tyłem do bramki, obrót i pojedynek 1v1 do mini bramki.
• Orlik: rondo 4v1 na jeden kontaktUtrzymanie piłki w kwadracie z jednym broniącym — nauka podania w odpowiednią nogę i ustawiania się
• Orlik: 2v1 w kanaleAtak dwóch na jednego w wąskim kanale — decyzja podanie czy drybling zależnie od reakcji obrońcy.
• Orlik: przyjęcie kierunkowe i strzałPrzyjęcie piłki w półobrocie od podającego z boku, jeden kontakt przygotowujący i strzał z około 14
• Orlik: gra 5v5 z bramkarzamiMała gra na pełnych zasadach w formacie 5v5 — szerokość, głębia i szybki atak po odbiorze.
• Orlik: 1v1 czołowy z wyjściem na skrzydłoPojedynek 1v1 twarzą w twarz z możliwością minięcia wewnątrz lub na zewnątrz i dośrodkowania.
• Orlik: doskok i zamknięcie linii podaniaPodstawy bronienia indywidualnego — doskok do zawodnika z piłką, ustawienie bokiem i odcięcie jednej

Młodzik U12-U13 — 11 ćwiczeń

• Decyzja: rondo 5v2 ze skanowaniemEtap DECYZJA — utrzymanie piłki pod presją, skanowanie przed przyjęciem, gra na 1-2 kontakty.
• Decyzja: 2v1 — podanie czy drybling?Etap DECYZJA — atak 2v1: wybór między podaniem a dryblingiem zależnie od reakcji obrońcy.
• Decyzja: 3v3+3 utrzymanieEtap DECYZJA — gra na utrzymanie z trzema neutralnymi; szukanie trzeciego zawodnika.
• Gra: SSG 4v4 na dwie bramkiEtap GRA — mała gra 4v4: szybkie przeniesienie ciężaru gry i finalizacja.
• Rondo 4v2 dominacjaUtrzymanie piłki pod presją dwóch zawodników w ograniczonej przestrzeni.
• Młodzik: rondo 6v3 z bramkami przejściaUtrzymanie piłki 6v3 z zadaniem przeniesienia jej przez jedną z bramek do drugiej strefy — nauka zmi
• Młodzik: gra pozycyjna 4v4+3 w trzech strefachGra pozycyjna z trzema neutralnymi w kanałach — zdobycie punktu za podanie ze strefy do strefy przez
• Młodzik: przejście 3v2 → 2v3Trening obu faz przejściowych — po stracie lub odbiorze zespół natychmiast zmienia zadanie i atakuje
• Młodzik: dośrodkowanie i obsada pola karnegoAtak skrzydłem zakończony dośrodkowaniem z trzema zawodnikami w polu karnym — bliższy słupek, jedena
• Młodzik: wyprowadzenie od bramkarza 2+3Pierwsza faza gry — wyprowadzenie piłki od bramkarza przez dwóch stoperów i trzech pomocników przeci
• Młodzik: gra 7v7 z warunkiem zmiany stronyGra zadaniowa 7v7 — bramka liczy podwójnie, jeśli poprzedza ją podanie zmieniające stronę boiska.

Trampkarz U14-U15 — 6 ćwiczeń

• Trampkarz: build-up 3+2 przeciw pressingowi 2+2Wyprowadzenie piłki trójką z tyłu i dwoma pomocnikami przeciw pressingowi czterech — punkt za wyjści
• Trampkarz: pressing w bloku średnimZespołowy pressing od linii środkowej — wywołanie podania na skrzydło i zamknięcie rywala przy linii
• Trampkarz: gra pozycyjna 6v6+3Gra pozycyjna w trzech liniach z trzema neutralnymi — utrzymanie piłki z warunkiem gry przez zawodni
• Trampkarz: kontratak 4v3 w otwartej przestrzeniSzybki atak po odbiorze w przewadze 4v3 na dużej przestrzeni — decyzja: prowadzić, podać w kanał czy
• Trampkarz: obrona linii czterechPrzesuwanie linii obrony w bok i w głąb, asekuracja i moment doskoku — bez piłki i z piłką rywala.
• Trampkarz: gra 9v9 w trzech strefachGra zadaniowa 9v9 — w każdej strefie ograniczona liczba zawodników, punkt za wyjście z niższej stref

Junior młodszy U16-U17 — 13 ćwiczeń

• Gra: 7v7 przejście po odbiorzeEtap GRA — po odbiorze piłki 3 podania do przodu w 8 sekund; kontratak kanałami.
• Obrona: doskok i asekuracja linii 4Etap GRA (faza obronna) — doskok najbliższego obrońcy, przesunięcie i asekuracja pozostałych.
• Gra: finalizacja po dośrodkowaniuEtap GRA — atak skrzydłem, dośrodkowanie w pole karne, wejścia na słupki i 11. metr.
• Build-up 3-2 od bramkarzaWyprowadzenie piłki przez trzy linie: bramkarz + trójka z dwójką w środku.
• Pressing wysoki 4-3-3Odbiór piłki w strefie wysokiej: wyzwalacz, doskok i domknięcie strony.
• Rzut wolny pośredniStały fragment ofensywny: rozegranie pośrednie z zasłoną i strzałem z drugiej piłki.
• Blok 4-4-2 — organizacja defensywnaBlok średni 4-4-2: odległości między liniami, przesunięcia i moment doskoku.
• Junior mł.: wyprowadzenie 4-3-3 od bramkarzaFaza I modelu gry — wyprowadzenie w ustawieniu 4-3-3 przeciw pressingowi 4-4-2, z rotacją bocznego o
• Junior mł.: pressing wysoki — pułapka przy liniiPressing od pierwszej linii z zamknięciem rywala przy linii bocznej i odbiorem w strefie ataku.
• Junior mł.: gra 8v8 na trzy kontaktyGra zadaniowa z ograniczeniem kontaktów — wymusza skanowanie przed przyjęciem i przygotowanie ciała
• Junior mł.: rzut rożny — wariant krótkiStały fragment: rozegranie rożnego na krótko w celu zmiany kąta dośrodkowania i wyciągnięcia jednego
• Junior mł.: atak przez trzeciego zawodnikaWzorzec ataku pozycyjnego: podanie do zawodnika tyłem, odegranie i natychmiastowe podanie do trzecie
• Junior mł.: counter-press pięciu sekundReakcja po stracie — natychmiastowy atak na piłkę w pięć sekund, z odcięciem podania do przodu i zam

Junior starszy U18-U19 — 6 ćwiczeń

• Junior st.: gra przejściowa 9v9Gra o wysokiej intensywności z ciągłymi zmianami posiadania — trener wprowadza nową piłkę natychmias
• Junior st.: blok niski 4-4-2Obrona zorganizowana w bloku niskim — zwartość między liniami, przesuwanie na stronę piłki i obrona
• Junior st.: dośrodkowania i obsada szesnastkiPowtarzalne dośrodkowania z obu stron z pełną obsadą pola karnego i obroną strefową — realny scenari
• Junior st.: rzut wolny pośredni z drugiej liniiStały fragment: rozegranie wolnego pośredniego z ok. 25 m — przesunięcie muru i uderzenie z drugiej
• Junior st.: wyjście z pressingu długim podaniemAlternatywa dla krótkiego wyprowadzenia — długie podanie na napastnika i walka o drugą piłkę całą li
• Junior st.: intensywność powtarzana z piłkąMotoryka zintegrowana z techniką — cztery serie po cztery minuty gry 4v4 na małym polu z pełną inten

Senior — 50 ćwiczeń

• Rzut rożny — wariant krótkiStały fragment ofensywny: rozegranie krótkie i dośrodkowanie w drugą strefę.
• Gra pozycyjna 4-2-3-1Organizacja ataku pozycyjnego: zajęcie pięciu kanałów i rotacje na stronie piłki.
• Formacja 3-5-2 — kontrola środkaUstawienie 3-5-2 w fazie posiadania: przewaga w środku pola i szerokość wahadłowych.
• Passing: 14vs0Passing
• Finalizacja: 9vs2+BrFinalizacja
• Finalizacja: 10vs0+BrFinalizacja
• FinalizacjaFinalizacja
• Passing: 7vs0Passing
• Motoryka z finalizacjaMotoryka
• Strumień: 5vs2 (8×8 · utrzymanie się przy piłce)Utrzymanie się przy piłce
• Gra pomocnicza: 6vs6+2N+6 (30×35 · zagranie pod 9)Zagranie pod 9
• Rondo: 6vs6+6 (25×25 · zmiana ciężaru gry)Zmiana ciężaru gry
• Passing: 11vs0 (25 metrów)Passing
• Gra zadaniowa: 4vs4+3N (14×24 · utrzymanie się przy piłce)Utrzymanie się przy piłce
• Gra zadaniowa: 5vs6+5vs6 (30×25 · faza bronienia)Faza bronienia
• Rondo: 5v2-5v2-6v2-6v2 (9×9 · zmiana ciężaru gry)Zmiana ciężaru gry
• Rondo: 11vs4 (10×10 · utrzymanie się przy piłce)Utrzymanie się przy piłce
• FG 3vs2: 3vs2 (40×74 · faza przejsciowa)Faza przejsciowa
• Gra zadaniowa: Br+10vs10+Br (73×68 · obrona niska)Obrona niska
• Br+6vs6 (53×68 · obrona niska)Obrona niska
• Rondo: 4vs2 do 6vs4 (6×6 - 15×10 · reakcja po stracie)Reakcja po stracie
• Br+8vs8+Br+3 (63×68 · obrona niska)Obrona niska
• Gra zadaniowa: Br+10vs10+Br (63×68 · obrona niska)Obrona niska
• Br+9vs9+Br+4N (40×30 · zmiana ciężaru gry)Zmiana ciężaru gry
• Gra zadaniowa: Br+10vs10+Br (50×74 · obrona niska)Obrona niska
• Br+8vs10 (obrona niska)Obrona niska
• Gra pomocnicza: 8vs8+8 (35×30 · zmiana ciężaru gry)Zmiana ciężaru gry
• Atak/schematy: 10vs0+Br (schematy rozegrania)Schematy rozegrania
• Obrona (obrona niska)Obrona niska
• Gra zadaniowa: Br+7vs7+Br+2N (43×50 · krycie w polu karnym)Krycie w polu karnym
• Gra zadaniowa: Br+9vs10+Br+2N (63×68 · obrona niska)Obrona niska
• Rondo: 4vs2+2N - 4vs2+1N (6×6 · utrzymanie się przy piłce)Utrzymanie się przy piłce
• FG obrona średnia: 6vs8 (35×40 · średnia obrona)średnia obrona
• 4vs4 (12×12 · zamykanie kontów)Zamykanie kontów
• Gra zadaniowa: Br+10vs10+Br (obrona niska)Obrona niska
• Rondo: 4vs2 (7×7 · utrzymanie się przy piłce)Utrzymanie się przy piłce
• Obrona wysoka: Br+10v10+Br (wysoka obrona)Wysoka obrona
• Schematy: 10vs0+Br (schemat atakowania)Schemat atakowania
• Gra zadaniowa: Br+10vs10+Br (obrona średnia)Obrona średnia
• Gra zadaniowa: 8vs8+4N (zmiana ciężaru gry)Zmiana ciężaru gry
• Rondo: 4vs2 (6×6 · utrzymanie się przy piłce)Utrzymanie się przy piłce
• Rondo: 4vs2+2+4 (8×8 · utrzymanie się przy piłce)Utrzymanie się przy piłce
• Rondo: 4vs2+2+4 (schemat rozegrania w ataku)Schemat rozegrania w ataku
• Br+10vs10+Br (obrona niska/sredmia)Obrona niska/sredmia
• Senior: atak pozycyjny 11v11 na połowieOrganizacja ataku pozycyjnego przeciw zorganizowanemu blokowi — przeniesienia ciężaru gry i wejście
• Senior: counter-press w strefie środkowejOdzyskanie piłki w pięć sekund po stracie w środku pola — zamknięcie najbliższych opcji i odcięcie g
• Senior: obrona rzutu rożnego strefąOrganizacja obrony przy rzucie rożnym w wariancie strefowym — obsada słupków, strefy w polu bramkowy
• Senior: blok niski przeciw atakowi pozycyjnemuĆwiczenie przeciwstawne 11v11 — jedna drużyna atakuje pozycyjnie, druga broni bloku niskiego z zadan
• Senior: motoryka z finalizacjąPowtarzana intensywność zakończona strzałem — akcent na jakość techniczną przy narastającym zmęczeni
• Senior: wyprowadzenie pod pressingiem 1v1Najtrudniejszy scenariusz pierwszej fazy — rywal kryje indywidualnie na całym boisku, bramkarz jest